1-Descansar correctamente: Rutinas de sueños – "Respetar y Priorizar “ Establecer una hora para acostarnos a dormir Establecer una hora para despertarnos Horarios ¨realistas¨ ajustables a nuestro día – día Hombres de 6 a 8 horas Mujer de 8 a 10 horas 2 - Hacer ejercicio físico: Integrarlo de manera regular Mejora nuestro estado de ánimo Lugares abierto - sensación de libertad 3 - Comer saludable: Estudios indican que cuando una persona siente estrés o ansiedad y busca solucionarlo a través de la comida está experimentando lo que se llama alimentación emocional cíclica. Cuando esto ocurre, se liberan sustancias en el cerebro que dan una sensación temporal de bienestar. Existen distintos tipos de hambre: 1- Hambre fisiológica: cuando la búsqueda apunta a cubrir necesidades energéticas del organismo. 2- Hambre emocional: el inicio de búsqueda de alimento está originado puramente a partir de un estado emocional. 4- Mente y cuerpo Ocupados Realizar actividades que nos hagan sentir bien, que nos llenen de energía, que nos brinden momentos de felicidad, ya sea que podamos realizarlos por nuestra propia cuenta o en compañía de otras personas o incluso mascotas. Beneficios del ejercicio físico para tu salud mental: 1- Mantener un corazón fuerte previene accidentes cardiovasculares (el estrés es la enfermedad silenciosa) 2- Mantiene la presión controlada (malestares físicos) 3- Fortalece nuestros cuerpo y huesos. (Posibilidad de movimiento, trasladarnos a lugares que nos brinden un ambiente más relajado) 5- La auto proyección positiva Gestionar nuestros pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos dentro de nuestra vida y sosteniéndolos siempre con un sentido de esperanza, es algo sumamente complejo, aún más para personas que están enfocadas en observar lo que “que hace falta” y no lo que se ha logrado. “La proyección positiva” usada como mecanismo de defensa, nos ayuda a construir una versión de nosotros agradable a nuestra propia percepción. Cuando nos atribuimos cualidades dignas de ser admiradas, envidiadas o amadas; reforzamos nuestro autoconcepto, mejorando nuestra imagen mental y nos ayuda ampliando la visión de nuestras posibilidades, transformando los pensamientos, deseos, hábitos, actitudes, en sentimientos más duraderos. 6- comunicación fluida Ya sabemos la importancia de la comunicación, el poder comunicarnos con otras personas, nos ayuda acercarnos y a establecer contactos fuera de nuestro círculo cero, beneficiándonos a nivel personal y emocional. La comunicación con los demás nos ayuda a establecer relaciones, a estabilizar nuestro concepto dentro de la sociedad, abre las posibilidades de adquirir nuevos conocimientos, reforzar nuestras capacidades y competencias. La comunicación con otras personas a nivel emocional es fundamental para establecer criterios en base a nosotros mismos, nos ayuda con nuestra autoestima fortaleciendo así nuestra salud mental. Formar parte de un “grupo social” genera la capacidad de confiar en otros, lo que nos ayudara a mantener nuestros niveles de ansiedad y estrés en balance, confiar en otras personas es una señala el crecimiento emocional. 7- RELAJARSE ¿Cuántos de nosotros sabemos lo que es “relajare”? ¿Cuántos de nosotros lo hacemos de forma voluntaria realmente? La relajación es la acción y efecto de relajarse, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental de la persona. Disfrutar de algún hobby nos ayuda a mantenernos en un estado de emocional relajado, hacer alguna actividad que nos brinde la distracción del pensamiento estresante y nos ayude a conectar con nosotros mismos. Es una forma de escape a las distintas situaciones que quizá en el momento no puedan ser resultas, pero que nos generan un desbalance emocional y afectan nuestra salud mental y nuestro comportamiento regular 8 – Establecer Metas y Objetivos Diariamente establecemos objetivos, desde los más sencillos “como llegar temprano a un lugar”, hasta objetivos más grandes y elaborados. ¿Qué son objetivos? ¿Son diferentes los Deseos? Objetivos: Un objetivo es gestionable, medible y razonablemente programable. Deseos: Un deseo es impredecible e incontrolable. ¿Qué tiene en común? - Nacen de pensamientos, sueños, ideas o ilusiones, que buscamos transformar en realidades. Buscando siempre el balance emocional en el desarrollo de estos para que no se transformen en pesares o arrepentimientos. ¿Cómo lo hacemos? Trabajando de forma estructurada “una meta a la vez”, aprender a dividir las tareas, contar con un plan de trabajo que pueda desarrollarse en pequeñas partes nos ayudara a sentirnos en control y ver los avances de nuestro proyecto. Personalizar la experiencia – Disfrutar del Proceso es parte de la experiencia y la madurez emocional para aprender de cada una de ellas. Pueden ser: - Sencillas o complejas -Brindan una dirección a seguir -Cuentan con un propósito - Individual o grupal - Preferencias y prioridades 9 – Pedir Ayuda Sincerarnos con nosotros mismo es FUNDAMENTAL. Reconocer que muchas veces no podemos completar las tareas SOLOS puede intervenir en nuestro crecimiento personal, emocional y profesional. El proceso de pedir ayuda para algunas personas no es fácil ni agradable, porque puede implicar aceptar cierto grado de “fracaso” y esto choca con la creencia de que deberíamos poder hacerlo todo y, encima, hacerlo bien, ya que son NUESTROS sueños o metas. La realidad es que pedir ayuda muchas veces es necesario porque nos enseña a reconocer que hay algo que no funciona, que no nos gusta o que nos está haciendo mal, cada situación es una oportunidad de reevaluar habilidades, competencias, debilidades, miedos y necesidades para llegar a mi bienestar. Ir más allá de esa sensación de vergüenza, entender solo, pero que no estoy perdiendo mi autoridad, que no hay absolutamente nada malo en ello, nos brinda la oportunidad de valorar los recursos con los que cuento para llevar la vida que quiero llevar. Pedir ayuda implica la posibilidad de que la persona que puede ayudarnos nos diga que no, exponiendo cierta parte de nosotros a los demás que en ocasiones muchos lo verán como una debilidad, pero en realidad es una de las más grandes fortaleza que podemos desarrollar, aprender a reconocer nuestras capacidades nos otorga respeto propio y de los demás que apreciaran nuestro esfuerzo para que lleguemos al éxito. Melissa Palma - Psicológa @melissapalma_psicologa